5 ÉTAPES POUR UNE DIGESTION SAINE

La santé de notre système digestif est actuellement au centre de l'attention. Rien d'étonnant à cela, puisque de nombreuses personnes souffrent de troubles digestifs. En outre, nous en savons de plus en plus sur l'importance de la flore intestinale pour notre santé globale. Dans ce blog, vous découvrirez comment obtenir un système digestif sain en 5 étapes simples.

Un intestin sain dans un corps sain

Manger sainement est évidemment une chose que l'on fait pour avoir suffisamment d'énergie et rester en bonne santé. Mais ce que vous mangez affecte également votre flore intestinale. Et cette flore intestinale est extrêmement importante pour votre santé. C'est ce microbiome (les bonnes bactéries présentes dans vos intestins) qui non seulement aide à digérer les aliments, mais aussi soutient votre système immunitaire et maintient la paroi intestinale en bonne santé.

Un système digestif sain est donc à la base de votre santé générale. Comment s'assurer que votre digestion est optimale ? Jetez un coup d'œil aux cinq étapes ci-dessous et appliquez-les. Vous n'aurez peut-être pas besoin de les appliquer toutes, mais plus on est de fous, plus on rit.

1. Prendre le temps de se détendre

Nous savons tous que le stress est mauvais pour l'organisme. Mais saviez-vous qu'il existe également un lien entre votre digestion et votre cerveau ? Des recherches suggèrent que le stress psychologique peut perturber les micro-organismes de notre intestin, même s'il s'agit d'un stress de courte durée. Il existe différents types de stress, tels que le stress psychologique, le stress dû au manque de sommeil et les facteurs de stress environnementaux.

Il est important de s'attaquer à toutes ces perturbations pour réduire les influences néfastes sur votre flore intestinale. Ainsi, en prenant soin de votre cerveau, vous prenez également soin de votre système digestif. Comment mieux gérer le stress ? Essayez de vous détendre plus souvent entre les repas, par exemple en faisant des exercices d'étirement, une méditation de pleine conscience ou une promenade dans la nature. Écrire dans un journal peut également vous aider à gérer le stress. Trouvez la méthode qui vous convient et travaillez ainsi à une digestion saine.

2. Mangez plus de fibres

En général, manger plus de fibres n'est pas considéré comme un moyen très intéressant de promouvoir la santé de l'intestin. Pourtant, de nombreuses personnes sous-estiment l'importance des fibres et ce qu'elles peuvent faire pour vous. C'est aussi la raison pour laquelle plus de la moitié des gens ne mangent pas assez de fibres. Il est recommandé de consommer au moins 30 g de fibres par jour. Et ce n'est pas si difficile.

Les fibres se trouvent dans les noix, les graines, les légumes, les fruits et les céréales complètes. Vous pouvez consommer davantage de fibres en ajoutant régulièrement à votre menu des bananes, des carottes, des pommes et du pain complet, par exemple. Il est également conseillé de manger moins de sucre. Les recherches montrent que le sucre est mauvais pour les bonnes bactéries et qu'il favorise la croissance des mauvaises bactéries. Si vous mangez moins de sucre et beaucoup de fibres saines (les fibres insolubles), vous offrez un terrain propice aux bactéries qui maintiennent votre système digestif en bonne santé.

Voici une source pertinente sur le rôle des fibres alimentaires dans la santé intestinale :

Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F.
The Impact of Dietary Fiber on Gut Microbiota in Host Health and Disease (L'impact des fibres alimentaires sur le microbiote intestinal dans la santé et la maladie de l'hôte).
Cell Host Microbe. 2018 May 9;23(6):705-715.
PUBMED

3. Privilégiez les produits fermentés

Connaissez-vous déjà le pouvoir des aliments fermentés ? Ceux-ci sont également très utiles pour une digestion saine. Au cours du processus de fermentation, ces aliments sont remplis de bactéries vivantes. Cela peut sembler peu attrayant, mais il s'agit de bonnes bactéries qui aident à reconstituer votre microbiome. Par conséquent, les mauvaises bactéries ont de moins en moins de place.

Il est important de continuer à manger régulièrement ce type d'aliments, sinon les bactéries disparaîtront à nouveau avec le temps. Mais ce n'est pas un problème, car il existe de nombreux produits fermentés très savoureux. En voici quelques exemples :

• le yaourt
• le kéfir
• Choucroute
• le kombucha
• Tempeh
• Kimchi

Veillez à choisir des produits sans sucre ni trop de sel.

4. Prendre des compléments alimentaires

Il existe plusieurs suppléments qui peuvent aider à résoudre les problèmes digestifs et à préserver la santé de l'intestin.

Le reishi est un champignon médicinal aux propriétés prébiotiques. Les fibres qu'il contient servent de nourriture aux bonnes bactéries de l'intestin. En outre, le Reishi possède des propriétés anti-inflammatoires, il peut donc également être utilisé en cas d'inflammation intestinale chronique.

Le crin de lion a des propriétés antibactériennes. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant d'ulcères d'estomac ou d'ulcères intestinaux. Ces ulcères sont souvent causés par la bactérie H. Pylori. Celle-ci attaque la couche protectrice de l'estomac et des intestins. La crinière de lion contient des substances qui peuvent inhiber la croissance de H. Pylori et qui aident à protéger la paroi de l'estomac et des intestins.

L'açaï est un autre complément que vous pouvez utiliser pour une digestion saine. Les baies peuvent aider à désintoxiquer l'organisme ; elles ont un fort effet désintoxiquant. En outre, elles ont des propriétés antifongiques et anti-inflammatoires. En outre, les baies d'açaï sont également très riches en fibres, qui constituent un terrain propice à la prolifération des bactéries saines dans l'intestin.

5. Un mode de vie sain

Pour une bonne santé intestinale, il est important de prendre soin de soi. Cela implique de faire suffisamment d'exercice (il n'est pas nécessaire de faire du sport de haut niveau, mais l'exercice stimule l'intestin, favorise la circulation et soutient la production d'hormones). Il est donc conseillé de faire de l'exercice tous les jours, par exemple de la marche, du vélo ou une séance d'entraînement en salle. En outre, une bonne nuit de sommeil est également très importante pour votre digestion.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez faire beaucoup vous-même pour une digestion saine. Avec quelques petits ajustements dans votre vie quotidienne, vous pouvez maintenir votre flore intestinale en bonne santé et améliorer votre propre santé.

Avis de non-responsabilité médicale

Les informations contenues dans ce blog sont données à titre indicatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de la santé. Bien que nous fassions de notre mieux pour fournir des informations précises et actualisées, les situations de santé sont personnelles et les conseils peuvent varier d'un individu à l'autre.

En cas de problèmes digestifs, de plaintes de santé ou de doutes sur l'utilisation de suppléments, nous recommandons vivement de consulter un médecin, un diététicien ou un nutritionniste certifié.

L'utilisation de suppléments, tels que le Reishi, le crin de lion et l'açaï, peut avoir des effets sur la santé et provoquer des interactions avec des médicaments ou des conditions existantes. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'ajouter de nouveaux suppléments à votre régime alimentaire.

Les auteurs et éditeurs de ce blog n'acceptent aucune responsabilité pour les conséquences résultant de l'application des informations contenues dans cet article. La santé et le bien-être sont personnels ; prenez toujours une décision en connaissance de cause.