SOULAGER LES DOULEURS MUSCULAIRES : 5 CONSEILS ÉPROUVÉS POUR UNE RÉCUPÉRATION PLUS RAPIDE

Après une heure de gymnastique, il y a de fortes chances que vous ayez des muscles endoloris plus tard dans la journée. Il se peut aussi que cette douleur ne survienne qu'un jour plus tard. Chaque fois qu'une douleur musculaire apparaît, elle est terriblement gênante. Heureusement, il existe plusieurs moyens et astuces pour soulager les douleurs musculaires et vous aider à récupérer plus rapidement. Nous les expliquons ci-dessous, études scientifiques à l'appui !

Qu'est-ce qu'une douleur musculaire ?

Tous les sportifs connaissent les courbatures après l'effort, mais vous pouvez aussi en souffrir après une dure journée de travail. Mais qu'est-ce que la douleur musculaire ? Bien sûr, vous ressentez des douleurs musculaires et, selon les chercheurs, cela est probablement dû à une accumulation de déchets dans votre corps. Les experts suggèrent que l 'acide lactique en particulier est à l'origine des symptômes. Il en résulte des douleurs et des crampes, ainsi qu'une sensation de raideur musculaire.

Vous pouvez également souffrir de courbatures à retardement, ou DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Les athlètes professionnels ressentent ces symptômes surtout en début de saison, selon cette étude de 2012 de Cheung, Hume et Maxwell. Les DOMS peuvent également se manifester lors de la première séance d'exercices. Les chercheurs pensent que les courbatures à retardement sont causées par l'acide lactique, les spasmes musculaires, les lésions du tissu conjonctif, les lésions musculaires, l'inflammation et/ou le flux d'enzymes. Une combinaison de ces facteurs peut également entraîner des DOMS.

Conseils pour soulager les douleurs musculaires : qu'est-ce qui aide vraiment ?

Vous savez maintenant ce qu'est une douleur musculaire, mais vous aimeriez bien sûr savoir comment soulager ces symptômes douloureux. C'est pourquoi nous vous présentons ci-dessous quelques bons conseils pour vous débarrasser des douleurs musculaires :

1. Les antidouleurs naturels

Bien sûr, vous pouvez choisir d'avaler un paracétamol pour réduire les douleurs musculaires. Cependant, il est également possible d'utiliser ces analgésiques naturels à cette fin :

• Gingembre : Le gingembre peut être une bonne option pour soulager naturellement les douleurs musculaires, selon cette étude de 2010 de Black et al. Pour cela, il est conseillé de consommer du gingembre quotidiennement.
• Curcuma : la curcumine, présente dans le curcuma, est l'une des meilleures plantes médicinales selon de nombreux scientifiques. Par exemple, cette étude suggère que la curcuma peut soulager la douleur, y compris la douleur musculaire.
• Magnésium : le magnésium est parfois considéré comme un autre analgésique naturel susceptible de contrer vos douleurs musculaires. Les auteurs de cette étude, par exemple, suggèrent que le magnésium peut aider à lutter contre les douleurs aiguës et chroniques.
  
  

2. Récupération active

Cela peut sembler contradictoire, mais les scientifiques suggèrent que l'exercice physique peut contribuer à réduire les douleurs musculaires. Par exemple, cette recherche a examiné plusieurs études sur le sujet et a trouvé que la récupération active peut aider à soulager la douleur musculaire. Si vous voulez profiter de cette astuce, il existe quelques méthodes de mouvement léger que vous pouvez utiliser. Le yoga en est un bon exemple, tout comme la marche et la natation. Il est possible que la récupération active aide à faire circuler le sang, ce qui permet d'éliminer les déchets.

3. CBD

Le CBD est une autre option potentielle pour lutter contre les douleurs musculaires. De plus en plus de recherches sont menées dans ce domaine et certaines preuves scientifiques ont déjà été trouvées concernant les effets antidouleur du CBD. Toutefois, il convient de préciser que les scientifiques doivent encore mener d'autres études dans ce domaine. En outre, il est bon de savoir que l'effet des produits à base de CBD dépend de leur qualité. Par conséquent, si vous souhaitez soulager vos douleurs musculaires grâce au CBD, il est judicieux de choisir des produits de qualité.

4. Le cannabis avec beaucoup de THC

Selon ReumaNederland, le cannabis à forte teneur en THC peut soulager la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Cette maladie se caractérise par des douleurs chroniques dans les muscles et le tissu conjonctif. L'étude a été menée par le LUMC de Leiden et a montré que le cannabis à forte teneur en THC avait un effet analgésique. Les chercheurs ont également testé le cannabis à forte teneur en CBD, mais celui-ci n'a pas eu le même effet sur la douleur.

Des agents tels que le CBD et le THC sont discutés et montrent des effets analgésiques dans certaines études. Toutefois, il est important de souligner que les preuves scientifiques concernant ces substances sont encore en cours d'élaboration et que leur efficacité peut varier considérablement d'une personne à l'autre. En outre, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires et leur utilisation n'est pas légale dans tous les pays ou régions. Il est donc conseillé de demander l'avis d'un médecin au préalable et d'être bien informé des lois et des réglementations locales. L'avertissement au bas de l'article l'indique en partie, mais il serait plus fort si cette nuance était également incorporée dans le texte principal.

5. Thérapie par la chaleur et le froid

Cette étude de 2021 menée par Wang et al a examiné l'utilisation de la thérapie par la chaleur et par le froid pour soulager les douleurs musculaires. Elle a montré que la thérapie par le froid avait un effet important sur le niveau de douleur des personnes souffrant de douleurs musculaires différées, et ce, dès l'heure suivant l'exercice. C'est dans les 24 heures qu'elle a le meilleur effet analgésique. La thérapie par la chaleur a également obtenu ce résultat, mais elle a aussi été efficace plus de 24 heures après l'exercice. Les compresses chaudes ont été particulièrement efficaces dans ce domaine.

Clause de non-responsabilité : cet article fournit des informations et des conseils pour lutter contre les douleurs musculaires et ne remplace pas un avis médical. Consultez votre médecin en cas de douleurs musculaires intenses, d'effets secondaires de suppléments ou de prise en compte de produits à base de cannabis. En outre, tenez compte des lois applicables au CBD et au cannabis dans votre région.