VOUS VOULEZ ÊTRE MOINS INQUIET ? CES CONSEILS VOUS AIDERONT !
S'inquiéter : tout le monde le fait de temps en temps. En principe, ce n'est pas dangereux, mais nous comprenons tout à fait que vous trouviez cela ennuyeux. Après tout, si vous vous tracassez toute la journée, cela peut nuire à votre sommeil et à votre concentration. Heureusement, nous avons de bonnes nouvelles : il existe plusieurs moyens et astuces qui peuvent vous aider à réduire les tracasseries.
1. Microdosage de psychédéliques
Si vous aimez utiliser des moyens innovants, vous pouvez essayer une fois de moins ruminer en utilisant des champignons magiques en microdoses. Il s'agit de prendre des psychédéliques à faible dose pendant quelques semaines. Des recherches à grande échelle sont encore en cours, mais cette méthode est de plus en plus populaire parmi les utilisateurs. Les premières études suggèrent également que le microdosage de psychédéliques peut avoir de multiples avantages. Par exemple, cette étude de 2022 a identifié des améliorations légères à moyennes de l'humeur et de la santé mentale des participants. Ruud a partagé ses expériences de microdosage de champignons magiques en 2018 et a remarqué qu'il a fait du "mulled" et moins de "mulled".
Microdosage : Bien que certains utilisateurs rapportent des expériences positives de réduction des pensées de mulling grâce au microdosage, il est important de noter que les effets peuvent être subjectifs et varier considérablement d'un individu à l'autre. En outre, le microdosage de psychédéliques est illégal et non réglementé dans de nombreux pays, ce qui présente des risques en termes de dosage, de pureté et de sécurité. En outre, la consommation de psychédéliques peut exacerber les symptômes psychologiques chez les personnes ayant des antécédents de maladies mentales
2. La pleine conscience
Si vous souhaitez une méthode de réflexion qui a fait l'objet de plus de recherches, vous pouvez utiliser la pleine conscience. Celle-ci vous aide à vous concentrer sur le moment présent, ce qui vous permet de moins vous préoccuper du passé et de l'avenir. La pleine conscience peut donc vous permettre de moins vous inquiéter et, selon cette étude de 2014, elle réduit également les sentiments d'anxiété, de stress et de dépression. En méditant 10 à 20 minutes par jour, vous êtes déjà susceptible de moins ruminer.
3. journal de réflexion
Selon les experts de la méthode MiekerSTOP, l'une des meilleures astuces pour réduire le mulling est d'utiliser ce que l'on appelle un journal de mulling. Pour cela, vous pouvez utiliser une application ou un simple carnet. Vous y notez régulièrement vos idées noires et autres inquiétudes. De cette manière, vous prenez conscience de vos pensées. De plus, le journal vous permet de reconnaître des schémas et éventuellement de créer des stratégies pour réduire l'inquiétude. L'utilisation d'un journal peut donc aider à réduire l'anxiété et, selon cette étude de 2017, elle peut également prévenir ou réduire la dépression.
4. Les compléments alimentaires
Saviez-vous que la prise de compléments alimentaires peut être une bonne astuce pour lutter contre la fretting ? Bien sûr, tout le monde ne réagit pas de la même manière à ces derniers, mais certains suppléments ont cet effet, selon les scientifiques. Voici les meilleures options :
- Le magnésium : Le magnésium est un complément qui peut offrir de nombreux avantages aux utilisateurs. Par exemple, il peut également réduire la nervosité. De plus, cette étude de 2017 montre que l'utilisation du magnésium est efficace pour les symptômes de dépression modérée chez les adultes.
- Ashwagandha : L'ashwagandha est utilisé dans la médecine alternative depuis de nombreuses années et peut aider à combattre l'anxiété et le stress. Cette étude de 2012 suggère que ce supplément peut réduire les niveaux de stress.
- L-théanine : La L-théanine permet également de réduire l'anxiété, selon cette étude scientifique de 2019. Cette substance est naturellement présente dans le thé vert et se trouve également dans notre Brain Booster, entre autres.
Suppléments : L'efficacité des suppléments tels que le magnésium, l'ashwagandha et la L-théanine peut varier d'une personne à l'autre. Si certaines études suggèrent des effets positifs, ceux-ci sont souvent à petite échelle et limités dans le temps. Les compléments peuvent interagir avec des médicaments et provoquer des effets secondaires, en particulier en cas de doses élevées ou d'utilisation à long terme. Il est donc essentiel de consulter un médecin ou un spécialiste au préalable.
5. L'exercice physique
Il ne fait aucun doute que l'exercice physique est bon pour le corps. Mais saviez-vous qu'il peut aussi être bénéfique pour votre santé mentale ? Par exemple, cette étude de 2018 montre que les personnes qui font de l'exercice ont près de 50 % de jours en moins de mauvaise santé mentale que celles qui ne font pas d'exercice. Cette étude de 2018 réalisée par Aaron Kandola et Brendon Stubbs va dans le même sens. Ces scientifiques mentionnent que la promotion de l'exercice physique peut être une méthode de prévention ou de traitement des troubles anxieux. Cela peut donc aussi aider à lutter contre la rumination.
L'inquiétude fait partie de la vie, mais cela ne signifie pas qu'il faille s'y attarder. Heureusement, il existe plusieurs moyens de calmer ses pensées. Que vous choisissiez une méthode innovante comme le microdosage, que vous vous concentriez sur l'instant présent grâce à la pleine conscience, que vous écriviez vos soucis dans un journal, que vous souteniez votre corps avec des compléments alimentaires ou que vous vous mettiez littéralement en mouvement, il y a toujours une approche qui vous convient. Avant tout, essayez ce qui fonctionne pour vous et rappelez-vous : moins s'inquiéter commence par la prise de conscience et l'action. Vous n'êtes pas seul, et chaque pas vers un esprit calme est un pas dans la bonne direction.
Clause de non-responsabilité : les informations contenues dans cet article sont données à titre indicatif et ne remplacent pas un avis médical ou psychologique. Le microdosage de psychédéliques est interdit dans de nombreux pays et peut présenter de graves risques juridiques et sanitaires. Consultez toujours un médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de procéder à un microdosage ou d'utiliser des compléments, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'un problème de santé. Utilisez les compléments conformément à la posologie recommandée et arrêtez de les utiliser en cas d'effets secondaires.
