LE POUVOIR DE LA ROUTINE EXPLIQUÉ

Le monde est souvent imprévisible et votre vie est généralement très chargée. Cela peut rendre difficile la création et le maintien de routines, ce qui est dommage car elles peuvent avoir un effet positif sur votre santé mentale, votre productivité et votre bien-être général. Dans cet article, nous évoquons donc la puissance des routines et pourquoi les habitudes peuvent être si importantes pour notre fonctionnement.

Qu’est-ce qu’une routine ?

Une routine est une série d’actions que vous effectuez régulièrement. Souvent, vous le faites en pilote automatique sans vraiment y penser. Par exemple, vous avez peut-être un rituel matinal ou un moment fixe pour déjeuner. Il se peut aussi que vous ayez un moment habituel pour poser votre téléphone avant de dormir. Ces habitudes apportent une certaine prévisibilité à notre vie. Cela nous permet de perdre généralement moins d’énergie et de temps à faire des choix et à planifier des tâches.

Comment les routines aident-elles votre cerveau ?

Notre cerveau traite en permanence d’énormes quantités d’informations. En automatisant certains comportements, il économise de l’énergie. Ce mécanisme est appelé par les scientifiques « habit formation », c’est-à-dire la formation d’habitudes. Selon  cette étude de Carol A. Seger et Brian J. Spiering, les ganglions de la base sont impliqués dans ce processus. Cette partie du cerveau nous aide à accomplir des tâches de plus en plus efficacement sans y penser consciemment. Cela libère de l’espace dans le cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de la pensée complexe et de la prise de décision. Ainsi, vous pouvez utiliser votre capacité cognitive plus efficacement pour relever de nouveaux défis, sans gaspiller d’énergie sur des tâches de base.

La puissance de la routine pour réduire le stress

Une routine stable peut également réduire le stress. L’incertitude et le chaos dans votre journée entraînent une pression mentale inutile. Des études montrent que la prévisibilité des actions quotidiennes a un effet apaisant sur notre système nerveux. En effet, les routines procurent un sentiment de contrôle et de sécurité, ce qui réduit le niveau de cortisol, l’hormone du stress. Il est donc important de réduire la production de cette hormone. C’est pourquoi, selon cette étude de Kirsti A. Dyer, il est essentiel d’adopter des habitudes saines. Cela peut même réduire votre risque de décès prématuré, selon son étude.

L’influence des routines sur la productivité

Les routines peuvent également contribuer à la productivité. Une méthode bien connue est la technique du « habit stacking », qui consiste à associer de nouvelles habitudes à des routines existantes. Cela rend l’apprentissage de nouveaux comportements plus fluide et naturel. Cette étude de 2016 montre également que certaines habitudes peuvent avoir un effet positif sur votre productivité. C’est particulièrement le cas pour les habitudes liées à l’attitude.

Comment naissent de nouvelles habitudes ?

Selon l’expert Charles Duhigg, les habitudes naissent par le biais de la « habit loop », dont il parle dans The Power of Habit. Elles se forment par un cycle de signal, routine et récompense. Le signal déclenche un comportement (la routine) et le cerveau associe cette routine à une récompense, ce qui renforce l’habitude au fil du temps. Selon les experts, il faut en moyenne 66 jours pour développer une nouvelle habitude. Ce délai peut toutefois varier selon la complexité de l’habitude et les besoins individuels.

Comment construire une routine efficace ?

Si vous souhaitez créer une routine efficace, il est judicieux de suivre ces conseils :

1. Commencez petit : De simples étapes réalisables facilitent le maintien des routines. Si, par exemple, vous souhaitez commencer à méditer, commencez par cinq minutes par jour plutôt qu’une heure.
2. Soyez constant : Apprendre une nouvelle habitude peut prendre plus de deux mois, il est donc essentiel d’être régulier. La force d’une routine réside dans la répétition. Essayez donc de pratiquer votre nouvelle habitude chaque jour au même moment.
3. Utilisez des déclencheurs : Associez une nouvelle habitude à une action existante. Par exemple : après vous être brossé les dents, méditez pendant 2 minutes.
4. Rendez cela agréable : Si une activité est plaisante, vous aurez plus de facilité à la maintenir. Il est donc utile d’associer votre nouvelle routine à quelque chose que vous aimez faire. Écoutez par exemple votre podcast préféré pendant votre jogging.

Sources

1. Formation des habitudes / Habit formation

• Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of Habit. Annual Review of Psychology, 67, 289–314.
  Décrit le mécanisme scientifique de la formation des habitudes et le rôle de l’automatisation dans le cerveau. Lien (version open access via l’auteur) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853878/

2. Le rôle des ganglions de la base dans l’apprentissage des habitudes

• Seger, C. A., & Spiering, B. J. (2011). A critical review of habit learning and the basal ganglia. Frontiers in Systems Neuroscience.
  Lien : https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnsys.2011.00066/full

3. Habit loop et explication pratique

• Charles Duhigg. The Power of Habit (livre)
  Site web explicatif : https://charlesduhigg.com/the-power-of-habit/

Clause de non-responsabilité : Les informations de cet article sont basées sur des études scientifiques et destinées à des fins générales. Elles ne remplacent pas un avis ou un traitement médical. En cas de symptômes persistants, consultez toujours un spécialiste.