LES ADAPTOGÈNES EXPLIQUÉS : RÉDUIRE LE STRESS AVEC L'ASHWAGANDHA ET LA RHODIOLA

Les adaptogènes sont des plantes qui aident le corps à mieux réguler le stress. Ils soutiennent l’équilibre du système de stress (axe HPA) et peuvent réduire le cortisol, restaurer l’énergie et améliorer la résilience mentale. Ashwagandha a principalement un effet calmant, tandis que rhodiola aide surtout contre la fatigue et l’épuisement mental. Les adaptogènes offrent un soutien, mais ne remplacent pas un traitement médical.

Que sont les adaptogènes ?

Selon UCLA, les adaptogènes sont des substances végétales qui soutiennent le corps dans la gestion du stress, à condition qu’elles :

1. ne soient pas toxiques lorsqu’elles sont utilisées normalement,
2. soutiennent l’ensemble du corps dans la réponse aux facteurs de stress,
3. aident le corps à retrouver son équilibre après une réaction de stress.

En résumé : les adaptogènes peuvent offrir un soutien contre le stress, mais ils n’en résolvent pas la cause. Ils aident simplement le corps à mieux faire face aux tensions, comme l’a également décrit Ajala (2017).

Comment les adaptogènes influencent le stress

L’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA) joue un rôle central dans la régulation des hormones du stress comme le cortisol. Les adaptogènes influencent cet axe et peuvent ainsi contribuer à une réponse hormonale plus stable, comme le montre la recherche de Panossian et Wikman.

Llopis, San-Miguel et Serrano ont également trouvé, dans leur revue systématique, des indications que les adaptogènes peuvent réduire tant les marqueurs physiologiques du stress que le stress auto-rapporté.

Le fonctionnement de l’ashwagandha

Ashwagandha est l’un des adaptogènes les plus utilisés contre le stress. Dans l’étude de Llopis et al., le taux de cortisol des participants souffrant de stress chronique a diminué de 16 % après quatre semaines et de 22,2 % après huit semaines. Le stress perçu a également fortement diminué.

D’autres sources, comme Nutraceutical Business Review, soulignent un effet positif sur l’anxiété, l’agitation intérieure et les problèmes de sommeil.

Points importants

Comme l’ashwagandha a un effet calmant, il est généralement conseillé de le prendre le soir. Gardez à l’esprit que les adaptogènes ne sont qu’un complément. Un sommeil sain, une bonne alimentation, de l’exercice et des techniques de relaxation restent essentiels, comme vous pouvez également le lire dans nos blogs sur les problèmes de sommeil et les exercices de respiration.

L’effet de la rhodiola

La Rhodiola rosea est un autre adaptogène bien connu, avec un fonctionnement légèrement différent de celui de l’ashwagandha. Elle est principalement utilisée en cas de fatigue mentale et physique, ainsi que de sentiments dépressifs. La rhodiola a un effet plutôt stimulant et peut aider à améliorer votre résilience, comme discuté dans cet article.

Points importants

Comme la rhodiola peut avoir un effet stimulant, beaucoup de personnes choisissent de la prendre le matin ou en début d’après-midi. En cas de prise de médicaments ou de problèmes de santé, demandez toujours d’abord l’avis d’un médecin.

Quand utiliser les adaptogènes ?

Vous pourriez envisager les adaptogènes si vous :

• souffrez d’épuisement mental ou physique,
• ressentez régulièrement du stress qui affecte votre fonctionnement,
• cherchez un soutien supplémentaire en plus d’interventions de style de vie telles que la méditation, le mouvement ou l’optimisation du sommeil.

Attention : les adaptogènes ne remplacent pas un traitement médical. Consultez toujours un professionnel en cas de symptômes graves comme la dépression ou les troubles anxieux.

Sécurité et points d’attention

Les suppléments adaptogènes sont classés comme compléments alimentaires et sont moins strictement réglementés que les médicaments. Faites attention à la qualité du produit et achetez de préférence auprès d’un fournisseur fiable. Pour certaines affections, comme les troubles thyroïdiens ou l’hypertension, une prudence supplémentaire est recommandée.

Clause de non-responsabilité : Ce texte est uniquement destiné à des fins d’information générale et ne remplace pas un avis médical. En cas de problèmes de santé, de prise de médicaments, de grossesse ou d’allaitement, consultez toujours un médecin, un pharmacien ou un autre professionnel de santé qualifié avant d’utiliser des suppléments ou des préparations à base de plantes.

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